愜意人生-Emily

家中有長輩請多注意： 3 個半分鐘 和  3 個半小時 ,
 
           可以 減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，

          家中每個人，請多注意： 3 個半分鐘和 3 個半小時

           ( 摘自 ：生活方式與身心健康  :   洪紹光   教授著 )
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     我們科學家還經常強調一句話：
 
 老年人要注意
 
3 個半分鐘，
 
3 個半小時。

"  3 個半分鐘"不花 1 分錢，可以少死多少人啊！

很多人白天好好的，說晚上死了，有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？

原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血，
     
那麼科學家怎麼提出 3 個半分鐘呢？

因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，
 
 突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？

因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。

科學家就提出了 3 個 0.5分鐘：
 
◎ 醒過來不要馬上起床，
 
    在床上躺 0.5 分鐘；
 
    坐起來後又坐 0.5 分鐘；
 
    兩條腿垂在床沿又等 0.5 分鐘。
 
   經過這3個 0.5 分鐘，不花 1 分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
 
      有一次我講完課，有位老人大哭，我說："你哭什麼呢？  
 
      "他哭得非常傷心地說："唉，我就是兩年前夜晚上廁所，
 
         上得快了一點、 上得猛了一點，頭暈，結果呢，第 2 天半身不遂，整整在床上躺了 8 個月， 背上長起了褥瘡。 

           我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道 3 個 0.5  分鐘，我哪至於受 8 個月的苦。 "

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  3 個 0.5 小時就是：

一、早上起來運動 0.5 個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過 3  公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。

二、其次，中午睡 0.5  小時，這是人生物鐘需要，中午睡上 0.5 小時，
 
           下午上班，精力特別充沛。 老年人更需要補充睡眠。

       因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

三、是晚上 6 至 7時 慢步行走 0.5 小時，

          可減少心肌梗塞，高血壓發病率。