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action 01
功效：01.加強上背及上胸力氣，讓肩膀自然往下放鬆。02.美化上背線條。
小叮嚀
01.力量從尾椎出發往上延展，
而不要把力量壓在腰椎上。
02.如果雙手不能完全合掌，可以手指頭
輕碰，運用背部力氣往上延展。
****************************************************************************************
action 02
動作二反手拉
功效：01.擴展上胸肌肉及延展肩頸線條，改善聳肩毛病。
02.舒緩因聳肩而造成的肌肉僵硬現象。
01. 雙手叉腰，雙腳往旁打開，雙腳腳掌保持平行。
02. 吐氣，雙手於後方交叉相握。
03. 再吐氣，身體往下延展，手往後拉，肩膀下壓，保持10次呼吸。
action 01
功效：01.加強上背及上胸力氣，讓肩膀自然往下放鬆。02.美化上背線條。
01.力量從尾椎出發往上延展，
而不要把力量壓在腰椎上。
02.如果雙手不能完全合掌，可以手指頭
輕碰，運用背部力氣往上延展。
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action 02
動作二反手拉
功效：01.擴展上胸肌肉及延展肩頸線條，改善聳肩毛病。
02.舒緩因聳肩而造成的肌肉僵硬現象。
01. 雙手叉腰，雙腳往旁打開，雙腳腳掌保持平行。 |
02. 吐氣，雙手於後方交叉相握。
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03. 再吐氣，身體往下延展，手往後拉，肩膀下壓，保持10次呼吸。 |
小叮嚀
01.慢慢感覺雙腳踩地的力氣。
02.對於柔韌性較不佳的人，
停留時可以略彎曲膝蓋。
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