愜意人生-Emily

68首古典音樂不停輪播.

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作者：日野原重明

日本暢銷醫界作家，現今98歲，仍朝氣蓬勃活躍於診療工作。

日野原重明對他人的細心關懷、不輕易向疾病低頭、不因忙碌的工作而心生氣餒、從天天發生的事件中悟出樂趣，如此智慧圓融的原點，就蘊藏在他的一顆心與生活習慣裡。 

從 1975 年開始，日野原一直在提倡，「自己的健康自己捍衛」的運動。他仔細研究一下有哪些習慣對自己有好處，既然知道有好處，就要養成「毫不遲疑、當下實行」的行動力。

攝取品質不佳的食物、食用過多鹽分、抽菸、過量飲酒、食用太多動物性脂肪、黃綠葉菜類攝取太少、運動不足……，這些日常生活中的小小壞習慣，若能夠及早轉個方向，待年長或年老之時，便不會染上〈生活習慣病 life style related disease〉。

日野原唯一的健康祕訣，就是他的好習慣。

這些歷經 90 年培養、持續不斷的 15 個好習慣，至今仍是他的無價之寶。

1.          心中永保愛。

只要有人分享喜悅或歡樂，快樂的程度就會更加擴大，更喜樂的生命，必須包含更多的愛。

2.          抱持〈一切都會變得更美好〉的正面想法。

那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著〈一切都會變得更美好〉的正面想法的人，在任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力。

亞里斯多德說：「習慣就是不停重覆的動作」。對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養的習慣。用這樣的思考方式重組我們的人生，一定可以感覺到每一日更為光輝、明亮。

3.          挑戰新事物。

在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景。

若想永遠保持年輕的心，就要對某種事物保持高度的關心，試著去挑戰。老不老一點都無妨，就讓向前行的勇氣發揮能量。

4.       鍛練專注力。

人有專注力，就會非常朝氣蓬勃，但如果缺乏專注力，什麼事都無法順利進行。最糟糕的是意志消沉、自我放棄。

在日常生活中行事，無論多麼短暫的時間，也要鍛練自己的專注能力，絕對不可白白浪費時間。

[人生的清晨到人生的午後]

美國史上第一位領得滑翔機執照的林白夫人，在 50 歲生日前夕表示：「即將進入中年的我，想要重新思考此後的人生。」

於是，她獨自滯留在海邊一星期，寫下著作《海之禮》，同時，仔細檢視人生，決定了此後生命的型態：進入了人生的午後。浮現出美麗動人、穩定無波的海邊夕照！

5.       向心目中的典範學習。

如何規劃人生？先尋覓一個你心生欽羨的典範。

[義工之心與義工精神]

憑藉一顆溫暖的義工之心，造就出一種人格。充分利用義工活動，過著充滿彈性、愉快的生活。為了朝成熟之路邁進，各方面要學習的事情還很多，要努力培養思考的習慣。

人不會因歲月的積累而枯萎，反而會更加成熟。

做公益有了心得之後，會更加推廣義工精神，只要做好事情，沒有強求的目標，知天命，專心做好自己，精神、體力都年輕了。於公、於私，都是快樂的事。

6.       感受他人的心情。

要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。

林炳輝憑著對簡單、素雅、令人感動，引發豐富心靈的居住空間的追求，創設了〈食養山房〉。

因為環境影響你的視覺，你就可以安靜地坐下來接近大自然，讓自己的心更柔軟，更敏銳。

園藝治療師，種植花草，可以舒緩腦波內的緊張度，並且有助恢復注意力及疲勞。

7.       珍惜有緣相逢的所有人、事、物。

架設好一組品質優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美好的事物。

要進入職場工作，一定要找志同道合的人，大家願景、目標、價值觀都一致。

志同道合就是快樂。

8.       比八分飽再少一些。

維持健康的方法，就是控制體重。大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負擔比較小，對健康有正面的好處，其實，「六分」左右就足夠了。

50% 的死因是壞習慣所致。

好習慣性如每天早睡早起，早上吃番薯、喝精力湯，維持騎自行車、做瑜珈的習慣，作息規律。

做到了，身體狀況即可好轉，遠離三高（高血壓、高血脂、高血糖）症狀。

9.       對飲食不要過於神經質。

聚會或晚宴的料理多含有過量油脂，充滿了卡路里攝取過量的危險。

遇到這種情況，先從沙拉開始取用。偶爾有宴席時，對美食也不用過於敏感，過幾天少吃一點，讓多出的一、兩公斤體重降下來就可以了。

10.    能走路就走路。

對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到運動時間，實在是難如登天。

所以能走路就走路，因此跑來跑去、上上下下盡量不坐電梯走樓梯。

11.    與更多同好享受運動時光。

只要每天規律地去運動，自然就會碰到一些運動同好。

如遭逢金融海嘯，開始把大量的時間投入跑步、游泳、打球、騎車、遛狗、也多花些時間，在週末連休日，與家人在台灣各處旅遊。

12.    正面思考。

健康與否，就看自己夠不夠朝氣蓬勃，而夠不夠有活力，也全靠心情決定。

作家羅蘭說：「快樂是一種天性。」現年 91 歲的羅蘭，從 27 歲那年，一個人由天津來到台灣，就此定居下來，再怎麼辛苦，從不會抱怨。

年輕時一邊在警廣上班，一邊寫作，如今兒女長大了，一個人居住，仍然耳聰目明，還會一個人找尋生活樂趣，常會一個人坐計程車到外雙溪故宮外面的小山坡去曬曬早晨的太陽，看著故宮博物館的圍牆，好像有回到天津老家的感覺；或是一個人到中央圖書館，坐在五樓的窗邊，默默讀書、寫作。

因為身心緊密連結、互為表裡，心理學家與哲學家的柏格森 Henri Bergson 說：「人類是唯一能夠創造自己命運的動物，卻遲遲無法覺悟。」

要讓心靈變得更平靜、豐富，該如何做才好呢？

就算面對累死人的工作，也不應該長吁短嘆、以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感。並且，一邊以正面思考來鼓勵自己，一邊務實地動手完成，積極進取地挑戰難關。

13.    調節壓力。

沈重的壓力必須明快地紓解及調整。

紓解壓力的一個方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。

曾有一個人厭倦了充滿壓力的上班生涯，退休後想要過著隨心所欲的日子。

但是，當如願搬到計劃中的區域，過著完全沒有壓力的生活後，每天在無所事事當中，卻失去了生存的意義。到了最後，身體崩壞、精神狀況也變得極為不穩定。

若生存於毫無壓力的環境，身體、心靈也終會產生病狀。

14.    反身自省，要求自己（責任總是在我） 。

梅特林克 Maurice Maeterlinck 創作的《青鳥》是一齣著名的戲劇。

故事的是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現牠不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。所謂的幸福就存在每個人的心中。

[掌握住屬於自己的青鳥]

建立明朗、樂觀的生活方式，設立人生的願景，隨時掌握住屬於自己的青鳥，必須常常反求自己。

每個人要選擇符合自己價值觀的生活形態，就往那個方向，掌握時間，充實自己、準備好自己。

人生快樂之道在多元，重點是當自己有困擾時，就要變，用原來的方法讓你不快樂，就不要用原來的方法。

15.    不要盲目、非理性地遷就於習慣。

萬一你發現到今天為止走的是錯誤的道路，只要換一個正確的方向即可。

習慣可以造就一個人。但是，並不是要大家盲目、毫無理性地固執於一件事。

有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣，與這樣的願景格格不入。這時候，彈性改變一下思考方式，再營造出另一種適合的習慣就好了。

人生就是不斷檢視過往習慣的過程。環境在轉變，變成你重新學習的契機，人的成長與老化，都是細胞新陳代謝的結果，隨著環境改變，以及自我的反思，生活習慣的調整，也是必然的。

人生活習慣改變了，生活思維改變了，說不定對經營企業的思維也會改變，終將形塑出另外一種企業風貌。

由人的新陳代謝，想到企業的成長與求變，很多人不斷自我反思，企圖走出一條新路。

要做出優雅、高獲利的產品，要先從改變自己的生活環境開始。

鳥的飛行姿勢無法改變，動物爬行、奔跑的姿勢難以調整，但是，人類可以更改自己的生活方式。改變日復一日、重複千百回的行動，形成新的習慣。

選擇新習慣與否，靠的是意志。人類有選擇的自由，經由意志力與毅力，可以形塑出全新的自己。

對你而言，人生的清晨也許已過，但是人生的午後還長得很，你要如何走呢？